Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już redukcje ( niedługo), a nie będe chciał odrazu robić masy bo w taką pogode i przy takiej aktywności fizycznej na codzień jak teraz to nie wypali, więc chce robić mase na jesień/zime, ale zastanawiam się co się dzieje kiedy ani nie robi sie masy, ani siły, jakie są tego rezultaty? Bo kiedy skończe redukcje, a potem dalej będzie taka [...]
Przemek zaczekajmy co Autor chce czy mase czy siłę czy co, generalnie to ten plan do niczego się nie nadaje totalnie z tą klatką. Jeśli już chodzi o priorytet klatki to zrobiłbym: - Trening co 5 - 6 dni - dając 3-4 serie rozpiętek (tzw. Zmęczenie wstępne mięśni) przed wyciskaniem - teraz pytanie czy chodzi bardziej o górę klatki czy środkowo-dolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie przesadzaj ze mase i sile bedziesz robil na pączkach i kajzerkach. W diecie musi byc ryż,kasza,mieso,jajka,chudy twaróg,dobre tłuszcze no i warzywa.
właśnie o tym mówię że 6 setów nie ma sensu O.o chyba bo co najmniej powinny bić 3 ćwiczenia po 4 sety z tego co wiem i zauważyłem ale muszę jeszcze pogadać z tamtym kolesiem. nie mówię o wadze chodź 65 kg kolo moim zdaniem ma małe doświadczenie na treningu, instruktor cóż dużo już widziałem z tymi instruktorami może wiedzą o technice ale nie [...]
Jest bardzo wiele potencjalnych przyczyn dla których chwilowo nie ma efektów. Domyślam się, że poprzednia dieta należała do głodówkowych. Przy tych parametrach nie zmiejszałabym kaloryczności a jedynie pod dwóch tygodniach zwiększyła intensywność ćwiczeń. W dni pomiędzyaerobowe - szybkie marsze do 1h i zmninejszona podaż węgli szczególnie cukrów [...]
Bosze, co to za farmazony?! Po cholere tyle biegania? I po co robisz redukcje przy takiej wadze? Po fotkach widać że nie potrzebujesz. Rób masę, jak dobijesz do 85-90 to się pomysli o redukcji. Plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Skup się na diecie i regeneracji.
Wstawiam zdjęcia aktualnej sylwetki. Co do trenera - ćwiczę sam, nie jestem pod niczyją opięką. Z trenerem odbyłem tylko rozmowę na temat diety. Początkowo zakładałem 2200 kcal i redukcję, natomiast dostałem radę od niego, żeby wziąć 2700 kcal i do lutego 2017 robić masę, a następne pare msc aż do wakacji '17 dopiero redukcję. Teraz gdy już [...]
Po pierwsze, w miesniach lydek znajduje sie wiekszosc wlókien miesniowych czerwonych, a malo bialych, z czego wniosek, ze bardzo ciezko zwiekszyc mase miesni lydek. Zazwyczaj jest tak, iz jest ona uwarunkowana genetycznie. Jednoczesnie jest to najsilniejszy miesien w organizmie, lub jeden z silniejszych. Metod znam kilka, kilka stosowalem, nigdy [...]
generalnie nie piszesz nic o bf, ale po fragmencie ciała w avku na jakiegoś tytana z niskim bf nie wyglądasz stąd 2g białka na całkowitą masę ciała traktowałbym jako maximum. Do kaloryczności ciężko się odnosić nie znając obecnej, jednak jak spożywasz na dzień dzisiejszy dużo więcej to możesz zacząć z takiego pułapu i obserwować.
Witam wszystkich czytaczy chciałbym abyście ocenili mój domowy trening MMA.Który ma na celu zwiększyć kondycje siłę i masę w komentarzach oceńcie go i podajcie swoje uwagi. dzień1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) Podciąganie się na drążku (nachwyt szeroki) Podciąganie się na drążku (nachwyt wąski) pompki łokcie wzdłuż siebie pompki łokcie [...]
Stosowalem kiedys z epi i wrzucam zawsze do odbloku Cykl fajny na mega czysta mase miesniowa gino nie grozi na odblok dalbym T-bol z Thermolife lub Pct Assist ale juz bez Suppress-c Na cykl 3 opakowania eq-plex i 3 11-test beda potrzebne
[...] to gainer i nic tu nie odkryjesz zadnej ameryki, wystarczy popatrzec na sklad i cene poza tym ja bym ograniczyl te wegle, strasznie jestes zalany i jak juz chcesz robic mase to dobrej jakosci (czyt. na białku) wiec bulka sobie 'zrob' skoro ne chcesz kupowac a jak chcesz gainera dobrego pod wzgledem cena/jakosc to gainer 2, mass xxl itp tyle [...]
tak jak pisalem... 1) chce mase ale: - tr. typowo na silowni odpada jeszcze - obbecnie jestem troche obtluszczony (mimo 79kg przy 186cm) wiec nie wiem jak dieta 2) trening silowy to jeden z elementow (oprocz spinningu, plywania itp.) A WIEC...MASA TAK...TYLKO ZEBYM NIE ZALAL SIE BARDZIEJ NIZ JESTEM ZALANY ;)
dieta dość uboga. dodaj zdrowych tłuszczy, bo jedyne jakie masz to te z sardynek, nie licząc z płatków owsianych i mleka. pieczesz mięso, że w rozpisce nie ma oleju do smażenia? zawsze możesz pomyśleć o smażeniu mięsa na gęsinie / oleju kokosowym / maśle klarowanym i zawsze już trochę dobrego tłuszczu wleci. dodaj również tłuste mięsa, nie tylko [...]
Policz sobie ile potrzebujesz kcal na dzien,a jak robisz mase to do ogolnego wyniku dodajesz 300-500kcal. Napisales ze masz ciezka prace,a to tez wysilek fizyczny i widocznie przez to tracisz(spalasz) sporo kcal. Policz sobie ile teraz zjadasz na dzien kcal , ile powinienes i mysle,ze odpowiedz sama Ci sie nasunie czemu masz za malo wagi:D ze mna [...]
Trenując siłowo niekoniecznie zrobisz masę. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej siła pójdzie w górę, ale waga podskoczy niewiele. Sam nie jestem jakiś ogromny (coś jak Sulęcki, troszkę szersze bary, większe nogi i więcej tłuszczu), a w martwym ciągu czy przysiadzie rozwalałem i nadal rozwalam wielu "kulturystów" z siłowni. Nie da się więc z [...]
Dzięki wielkie. Zaznaczyłem tam płytki krwi, cholesterol (mieli mi zbadać hdl, ldl itp. ale nie zrobili tego, w badaniach sprzed miesiąca 116 cholesterol hdl do ldl idealne proporcje) i co do płytek krwi to kwas foliowy + B12 w postaci suplementu zwiększy mi ich ilość? Czy długotrwała redukcja mogła, aż tak zmniejszyć ich ilość? W październiku [...]
o chlopie mamy podobne wymiary. mase napewno zdobedziesz ale czy czystą wątpie a artykół na pierwszej stronie mnie rozbawil i gdy masz do czynienia z ciezarami 5 lat to powinienes wiedziec ze to kpiny ale nota bene życze powodzenia. ja bym bylby szczesliwy zebym przez rok ubil 5 kg. marzenia nie do spełnienia
MOCNE uderzenie - cel 5kg mięsa bez tłuszczu w 1,5miesiaca
